睡眠健康影响一生

xiaohe · 发表于 2018-6-16 22:33:27

人的一生中有 1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这 1/3 的人生过得如何，直接影响着另外 2/3 的人生旅程。

(1)在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

(2)良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。

(3)良好的睡眠能够提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体抵抗各类疾病的侵袭提供了强大的防卫力量。有些人晚睡前身上还有块红肿，第二天早上醒来，肿消炎散，就是这个道理。

(4)良好的睡眠能改变脑和肝脏的血流量。经研究测定：人体处于卧位时，脑和肝脏的血流量是站立位时血流量的 7倍。而脑和肝脏血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。
因此，处于生长发育期的青少年，由于学习和工作紧张，大脑容易出现疲劳，特别要注意卧床休息，以保证有良好和充足的睡眠。

当人生病后，医生常叮嘱病人要“卧床休息” 。其实，最普通的卧床睡眠也是一种很有效的治病方法。良好、充足的睡眠常常是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。

睡眠质量不佳，危害身体健康，引发疾病。工作的快节奏、繁重的生活压力、疲于应付的人际关系都是造成不健康睡眠的原因。可是，很大一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，其实这是身体危害的开始。

睡眠质量好的五大标准
一、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记
二、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感
三、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等
四、能在10-20分钟入睡
五、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡

睡不好的原因主要有几点

一、是睡得晚：这在年轻人当中极为普遍，晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说等，明明知道自己该睡觉了，还是放不下手机，直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间，其实相反它会让你在白天学习、工作的效率低下，还会严重损害健康!所以晚睡族们要快点改掉这个坏习惯，一定要在晚上11点前睡觉!

二、是难睡着：也就是失眠。如果您偶尔受失眠困扰，下面大国康美为您介绍几个窍门：

一、一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料;

二、睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己;

三、不要把烦恼带进卧室，每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候，要学会舒缓;

四、如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

五、尽量努力维持固定作息，即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

六、确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

七、卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠;

八、白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉啦！

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