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减肥时候吃什么 是困扰许多人的问题， 今天菠萝君就来给大家讲讲 减肥期间应该吃什么呢？ 我们每天都在吃各种食物， 但是大家有没有深究过 我们的食物都是由什么组成的呢? 从营养学的角度来看，人体需要九大营养素，但是一般提供能量的只有以下三个： 01 糖类 糖类是维持生命活动所需能量的主要来源。一般是米饭、面食、水果等都是含糖类的。 02 脂肪 脂肪是生物体的组成部分和储能物质。肥肉、某些植物脂肪等。 03 蛋白质 蛋白质是生命活动的主要承担者，可以组成器官、调控信息等。鱼肉、鸡肉、豆浆等都属于蛋白质。 这三个营养物质是可以互相转换的，所以当其中某一个摄入过量，多余的能量就会转化成脂肪被储存到脂肪细胞里，于是就变胖了。 但是我们能不能因为这三类物质导致肥胖就不吃某一类食物呢？答案是否定的，因此减肥时不吃肉类是不正确的方式。 那么正确的进食方式是什么呢？ 1、少量多餐 2、合理搭配：必须有一定的主食摄入，蔬菜、水果、豆制品、肉类都要有！ 3、调整饮食习惯：杜绝零食的摄入，外出聚餐次数减少，调味时少盐，少油。 虽然知道了大体进食方向， 但是该如何把控每天摄入的热量多少呢？ 菠萝君给你介绍一种计算方法 首先然后你可以参考自己的理想体重，定出目标体重，来决定想减掉的体重有多少； 然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量； 接下来，以每周减 0.5~1 公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量； 最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。 说了这么多 大家是不是还是一头雾水， 没关系， 菠萝君为大家整理了一下具体的步骤 （1）你目前的体重是：___公斤； （2）你的目标体重是：____公斤； （3）你想减掉的体重=（1）-（2）公斤； （4）减肥期间必须减少摄取的总热量=（ 3 ) x 7700 =__大卡； （5）每天必须减少摄食的热量=（ 4 )÷减肥期间（天）=____大卡； （6）减肥期间每天必须摄取的热量＝ REEx 活动系数-（5）=___大卡。 OK ！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才瘦得下来了吧！还不拿出纸笔来计算！！！
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发表于 2018-3-22 06:46:30
