人每天要喝多少水？喝不够怎么办？

晓8格 · 发表于 2018-4-22 00:07:44

如果你渴了，你最想喝什么？在补水这件事上，现代人享受着前所未有的选择：可乐、咖啡、茶和果汁。有各种各样的饮料，而“水”往往是最后的选择。

饮料真的可以代替水吗？
我们都知道水对人体是不可缺少的。我们可以用饮料代替吗？
研究表明，适量喝饮料对身体不会有害，但一旦过量就会吸收更多的糖分并导致健康问题。饮用水是一个补充水的过程，但如果把水换成饮料，就会引起身体脱水。
办公室里最受欢迎的饮料是咖啡和茶。这两种饮料都可以醒脑提神，但都含有利尿咖啡因和茶碱，所以饮用后需要补充更多水分。另外，我们也该注意它其中的热量，如果咖啡中加入了大量的奶油和糖，就会使热量迅速飙升。
如果喝不够水，会发生什么？
水分不足，身体容易发热，毒素难以排出；当身体水分不足时，肾脏不能正常工作，有些工作只能推给肝脏才能完成。
如果肝脏负荷过重，就不能充分发挥功能，机体的新陈代谢速度会减慢，导致肌肉弹性下降，各种器官功能，关节和肌肉疼痛。

你应该喝多少水？
饮用水对我们很重要。对大多数成年人来说，含水量占体重的60%至60%。不同年龄、体型、性别和体力活动水平，每天需水量不同。
一般来说，正常成年人每天至少要喝1500ml水，人一天排尿量、粪便、呼吸、皮肤所蒸发的水，总共大概要消耗掉2500ml的水，而每天我们可以从食物和新陈代谢中补充大约1000ml，也就是说，每个成年人每天至少要喝1500ml的水。
除此之外，每天要喝多少水也与气候有关。夏天你需要的水更多，因为出汗更多。
当你有痢疾、呕吐、发烧或运动时，你需要增加饮用水。
4个方法，让你爱上喝水
1早上喝一杯水
早晨，在早餐、咖啡或茶之前喝一大杯水。这样，你就可以养成一辈子都可以坚持的好习惯。

2调整闹钟提醒自己喝水
总是呆在办公桌前，每天早上在办公桌上放一壶水来提醒自己，或者在手机、平板电脑上设置闹钟，并在应用程序上提醒自己多喝水。
3确保你的生活中有水喝
如果你在外面旅行或工作，一定要确保用水方便（或带上你自己的水）。

4让喝水变得有趣
1，加入蜂蜜，柠檬，薄荷和其他调味料在水中，以改善口感。
2，试试无糖泡泡水；
3，喝茶的时候加一些柠檬。
4，当天气炎热时，在冰箱里放一大盆水，使之冷却。
5，用吸管喝水会让你喝得更多。
不管你选择哪种补水方式，即使你平日多喝一点，也会有很大的不同，让我们一起行动。