1分钟学会这2招，肩不酸颈不痛

姜女琪琪

随着年纪增长，很多中老年朋友都会遇到肩颈疼痛或者腰痛的问题，还有很多朋友出现血管老化的问题，心脑血管病正在袭来，但却浑然不知。

其实，只要学会两个动作，每天坚持做一遍，就能够保护肩颈和腰部，长期坚持，还能预防心脑血管疾病，让血管变得更加年轻！简单易学，不学就太亏了！

第一套动作

保护肩颈和腰部，50万人在做！

一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要视线能够隐约看到肚脐的高度，就可以获得充分的瘦小腹效果。

1.屈膝仰躺

▲脚底贴在床上。

正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。

2.慢慢抬起双手

双手不要出力，慢慢抬起。像僵尸一样，完全放松不要出力。

3.慢慢地抬起上半身

▲用力缩小腹。

一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。

4.慢慢躺回原位

▲1～4的动作重复3次。

维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。

习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

虽然动作的角度不大，但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做！

第二套动作

防心血管疾病、血管变年轻！