准妈妈孕前3个月补充维生素

小妖精

维生素是人体必需的营养素，它维护着身体的健康，维持着生命的延续，维生素缺乏会影响受孕和孕育健康宝宝，所以准备生育的夫妻必须在孕前3个月补充维生素。

维生素的补充，要多元化，并要合理补充。因为不同的维生素对人体起着不同的作用。比如，维生素A可维持正常视力和皮肤健康，增强对细菌的抵抗力，当妇女维生素A 缺乏时，就难以受孕，即使怀孕也容易流产; 维生素D可促进钙的吸收;维生素E在孕早期有保胎、防止流产的作用，缺少维生素E会出现不孕症;维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止维生素C缺乏病(坏血病)和牙龈出血;叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和胎儿神经管畸形，维生素B1、维生素B2参与能量代谢，其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应等作用。

备孕女性需要做很多的准备工作，备孕男性同样需要注意维生素的补充。据研究发现，维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性;维生素D能提高男性生育能力;维生素A能使精子的活动能力增强;B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，维生素E还能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位的毛细血管的运动性，可提高性欲、促进精子的生成。

一般来说，我们都是通过均衡的饮食来满足维生素的补充，所以可从下面的食物中获得我们所需的维生素。

维生素C：水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、菜花、猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子等。

维生素A：动物的肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

维生素B1：谷类、豆类、坚果类、猪瘦肉及动物内脏。

维生素B2：动物内脏以及蛋、奶等。

维生素B6：动物类食物，如内脏;全谷物食物，如燕麦、小麦麸等;豆类，如豌豆、大豆等;坚果类，如花生、核桃等。

维生素E：麦胚油、玉米油、花生油、香油、豆类、粗粮、坚果、芝麻。

当正常饮食无法满足体内所需的营养时， 补充复合维生素也是一种有效的途径。不过， 为了避免过量服用某些维生素危害胎儿的发育，最好先咨询医生，选择适合的维生素， 以使备孕夫妻在孕前摄入适量的维生素，健康地受孕。

——本文摘自由化学工业出版授权的《北京妇产医院专家：备孕怀孕分娩坐月子全书》一书