肚子胀，像怀孕一样，怎么办？

xiaohe

大家是不是也会经常出现这种感觉？

肚子很胀，一肚子气排不出，感觉像是怀胎数月……

据调查显示，在我国，有10％～30%的人遭受过或正在遭受胀气之苦。肚子胀是人群中非常普遍的肠道健康问题，引起腹胀的原因有很多：

1.水果所致

有１/３的人摄入难以消化的果糖后可能会产生气体，引起胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果含有丰富的葡萄糖和果糖。过多食用很容易会引起胀气。而像香蕉和蓝莓，果糖和葡萄糖含量相对就比较平衡。

2.缺少锻炼。

久坐不动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。研究显示，饭后１小时散步的人消化速度明显加快，肠道更通畅。

3.休假旅途中

美国康涅狄格州胃肠病学家、医学博士艾德·列文说，“差不多50%的人旅行时会有胀气、便秘。”旅行途中饮食、作息等改变导致肠道菌群紊乱，细菌在肠道中产生气体，便秘会使这些气体被堵在消化道中，引起胀气。为防止旅途中胀气，要尽可能坚持睡觉和吃饭时间不变，改变生物钟反而加重便秘。

4.胃肠道细菌作祟

25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后都会有肚子胀气的症状，这多数是小肠细菌过度繁殖所致。肠胃炎会破坏肠道的防御体系，让更多细菌进入小肠，引起过度繁殖。过多的细菌产生气体，引起胀气。

从上述3、4条不难看出，腹胀多是肠道菌群失调引起的，而益生菌对于恢复肠道菌群平衡，有着很好的帮助，所以，腹胀时，不妨补充点益生菌，会有很好的效果。