食水果也要“谨慎”！不是吧，看看就知道

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水果，夏季经常食用很适合；因为夏季干燥，但是水果当中富含水分物质；因为夏季身体“乏味”，但是水果恰好酸甜美味。健康食用水果，您各位需要如此为之。

吃水果，要“到量”：
对于正常人而言，《中国居民膳食指南》建议每日可以食用300—350克的新鲜水果，听起来好像挺多，其实对于普通大小的苹果、鸭梨、香蕉来说，一般1—2个就可以满足此量。当然，建议您各位每日可以食用3种以上的水果，种类多样摄入，营养素才能均衡摄入吸收。

靠谱食用水果，拒绝腐败变质水果，有一点腐烂也要拒绝食用。很多人觉得水果稍微坏了一点之后去掉之后仍然可以食用，其实则不然，您看到的没有腐烂的地方其实也存在不少微生物毒素物质，食用后会增加食物中毒的风险，不可食用；请不要因为所谓的“浪费”损害了自身健康。

除此之外，很多人觉得喝果汁可以代替吃水果，这是不对的，能吃水果的前提下并不建议您饮用果汁，另外水果和蔬菜并不能相互代替。五种人吃水果要谨慎（拒绝吃或少量吃）

一、过敏人群：
如果您本身对某些水果存在过敏问题，请您拒绝食用该类水果，避免导致身体出现过敏症状，影响身体健康。

二、肠胃敏感，容易腹泻的人群：
肠胃比较敏感，生活中总是腹泻的人群应该限量食用水果；对于火龙果、猕猴桃、柿子、桑葚、西瓜、葡萄等含有纤维素较多的水果应该少吃，这些水果中的水果籽不能被肠道消化吸收，而且还会促进肠道蠕动和代谢，从而更容易促进肠道内容物（粪便）的排出，容易加剧腹泻现象。

三、胃酸过多的人群：
如果您胃酸产生的比较多，在生活中少吃口感较酸的水果，比如说山楂、柠檬、李子等水果，这些水果摄入体内之后容易促进胃酸和消化酶的分泌，从而就容易加速肠胃的蠕动，更适合那些存在消化不良问题的人群食用。胃酸过多、慢性胃炎以及胃溃疡患者应该少吃这些“味道偏酸”的水果，避免加重威胁。

四、减肥的人群：
如果您正在减肥，首先建议您减少高糖水果的摄入；其次，对于椰子、榴莲、牛油果等高热量水果应该限量食用，高糖、高脂肪都会导致能量的叠加摄入，为了更好的达成减肥效果，请您科学拒绝。

五、高血糖人群或者糖尿病患者：
对于这些血糖总是较高的人群应该科学食用水果。水果可以吃，但应该健康吃。首先，尽量选择“GI值（血糖生成指数）”较低的水果食用；其次，两餐之间食用100克（每天200克，分两次食用完毕）左右的水果。

水果，各类美食当中的佼佼者，味道酸甜可口，营养丰富优质，建议您各位可以每天坚持健康食用。掌握健康细节，靠谱食用水果，因人制宜，因量制宜；科学品鉴水果，愿美味给您的夏天增添一丝滋味。喜欢的朋友记得关注我或转发收藏