孕期饭后能做这6件事！

姜坑梅子

孕期饭后万万不能做这6件事！酿成大错后悔都来不及

作为一个医生，菌菌的饭后生活是这样的。问诊，问诊，问诊（此时距下班还有3分钟，目测还有38位宝宝在排队）。也是酱紫的，手术，手术，手术（时刻保持警惕，N+1循环模式已启动）。吃完晚饭终于能休息了，没门，先把这本书啃了再说。

相比之下，各位孕妈的饭后生活是这样的。沙发上葛优躺着，老公乖乖的洗碗刷盘子。KTV太吵了，水果饮料备齐，把闺蜜约家里嗨个歌。吃撑了，做几个瑜伽体式消消食……
为了缓解我的不平衡，我想说的是孕妈的饭后生活看似悠闲惬意，其实，很多都是饭后不宜做的事。



1.吃水果

水果是大多数孕妈的最爱，看大家晒的照片说，孕前家里是零食超市，孕后秒变水果市场，应有尽有从不断货。孕期多吃水果是好的，水果含水量高，能为妈妈和宝宝们提供丰富的维C、纤维素、叶酸等营养物质，还能够缓解孕妈因缺水而造成的疲劳问题。但孕妈们平时多吃可以，饭后是不宜立即吃水果的。

水果中含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，食物中含有钙、铁、锌等矿物质，有机酸与矿物质结合影响食物的消化吸收。
水果中含有果胶，它会吸收膨胀，将食物中的碳水化合物包裹起来形成粘稠的液体延缓其消化吸收。孕期孕妈们胃口变大，饭量比平时增多，食物本来就难以消化，这会吃水果等于给胃双倍的负担，胃根本就承受不了，还会引发便秘。

2.立刻喝水或喝饮料

孕妈们会反应说孕期老想喝水，笑称自己堪比一头怀着宝宝的老水牛，就差一条河。老想喝水是很正常的，孕期体内的血流量比平时增加一倍，需要大量的水分才能满足血液循环和消化。而有的孕妈刚吃完饭就想喝水，拿起果汁或饮料就豪情大饮起来，多喝水是应该的，但不能在饭后立马喝。
孕妈们饭后立刻饮用液体，会冲走消化酶或降低它们的作用，食物不能完全分解为被人体所吸收的小分子物质，集中在结肠中增加肠胃的负担，易造成肠胃不适，严重的还会影响胎儿健康。



3.躺下休息

这也是前面提到的孕妈常会在饭后做的傻事，饭后吃饱了，瞌睡虫不请自来，走到沙发上，宁躺不座，呼呼呼睡它个大美梦，长心的准爸还不忘拿毯子盖上。菌菌想说，这时是千万躺不得的，准爸们也不要再当好人了。
躺下休息之后人体的组织进入代谢缓慢的休整状态，饭后胃部的食物还未消化，肠胃会被迫紧张工作，大脑处于休息状态无法控制胃液的分泌量，易导致孕妈们消化功能紊乱和营养不良。
未消化吸收的营养还会堆积起来，在孕妈们身上长成肥肉，天天碍准妈们的眼。

4.剧烈运动

虽然中国的女性很少接受孕期运动的观念，但也不排斥很多坚持科学运动的孕妈们，对这一点我是很支持的。但有些孕妈觉得饭后肚子很撑，又怕自己长胖，就在饭后立马运动起来，在家里练瑜伽，举哑铃。我必须提醒爱做运动的各位孕妈们，不要在饭后立即做这些剧烈运动。

饭后肠道被食物填的满满的，剧烈运动会使孕妈们胃中的食物机械般地到处震动，肠系膜受到牵拉，腹痛就随即而生了。
消化和运动都需要血液的支撑，运动时本来集中在胃部着力于消化的血液不得不跑到全身，消化道的血液不够了，孕妈们很容易就产生胃痉挛。
剧烈运动还会刺激肠胃，引起孕妈们恶心、呕吐。



5.唱歌

孕期像一场伴随着战斗的长假，孕妈们总会有百无聊奈的时候，唱歌就会被拿来消遣。知道KTV里分贝太大会吵到宝宝，实力派准妈们直接在家开起了个唱会，由家庭团助阵，还不忘赞叹自己给宝宝做胎教的超凡功力。唱歌不死命飙高音、不歇斯底里是可以的，但饭饱了虽然卯足了劲却不是唱歌的最佳良辰。
饭饱后正是孕妈们胃容量增大的时候，胃壁变的很薄，此时唱歌隔膜下移，腹腔压力增大，一唱就唱出了消化不良，唱出了肠胃不适。
如果孕妈们一吃完辛辣的食物就跑去唱歌，对声带的刺激是加倍的；如果是刚吃完油腻的食物那就更不好了，此时孕妈们的口腔和喉咙处于干涸状态，有过此番经历的孕妈肯定都受到过喉咙痛的困扰，抱怨喝再多水都不顶用。

6.洗澡

洗澡洗的是卫生健康，但很多人都不愿冬天洗澡，虽然有的有暖气，但一想到洗澡心里还是冷风直飕感。有的孕妈会想，刚好吃饭把身上吃热乎了，趁现在洗澡最好不过了。菌菌想说，过会洗就算冷点儿也比饭后立马洗好啊。
饭后血液集中在孕妈的胃部，洗澡会加速全身的血液循环，本来集中在胃部着力于消化的血液流向体表干扰消化过程，使肠胃的消化功能减弱，引起孕妈们消化不良。
总结完孕妈们饭后不能立即做的事，菌菌建议饭后孕妈们可以休息、散步，休息1小时以后再干这些饭后不宜立即做的事。说到这，抽空写稿的午饭时间到了，菌菌得赶紧换上手术服手术去了。